Jinsi ya kufanya miguu kuwa nyembamba? Mazoezi kwa takwimu kamili

2024 Mwandishi: Henry Conors | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-12 13:12

Miguu nzuri nyembamba ndefu ni ndoto ya wanawake wengi na inayotamaniwa na wanaume. Lakini hata ikiwa asili imekupa vile, basi baada ya muda maeneo fulani yanakuwa na mafuta, ngozi inageuka kuwa peel ya machungwa ya cellulite, wakati mwingine matuta ya bluu ya mishipa hutoka, na hakuna athari ya utukufu wa zamani. Je, inawezekana kukabiliana na hili kwa namna fulani? Bila shaka, ikiwa utashughulikia suala hilo kwa uthabiti.

Mazoezi changamano

Ikiwa unashangaa jinsi ya kufanya miguu yako iwe nyembamba, mazoezi yatakuokoa. Ikiwa tu, kwa kweli, ikiwa unafanya mazoezi kwa utaratibu na kwa utaratibu, ukizingatia sana elimu ya mwili. Wakati huo huo, hatuzungumzii juu ya masaa mengi ya jasho katika gyms kwenye vifaa maalum, kwa njia yoyote. Ngumu ndogo, inayojumuisha mzigo kwenye vikundi tofauti vya misuli, itakuchukua angalau nusu saa. Lakini kila siku! Juu ya swali la jinsi ya kufanya miguu nyembamba, mazoezi ya mara kwa mara au kila aina ya mlo, lakini bila shughuli za kimwili, haitaleta faida yoyote. Kwa hivyo, fanya kazi!

• Inaongeza joto. Ni muhimu kwa misuli kuja kufanya kazihali. Ili kufanya hivyo, uwafute kwa nguvu, kuanzia paja na chini hadi mguu. Kisha fanya kuruka chache na swings ya mguu yenye nguvu katika mwelekeo tofauti. Mwamba kutoka kisigino hadi toe. Maliza kujipasha moto na hii.
• Na sasa mahususi kuhusu jinsi ya kufanya miguu kuwa nyembamba. Mazoezi huanza na rahisi zaidi: lala kwenye sakafu (weka zulia maalum kwenye carpet) nyuma yako, mikono kando ya mwili, miguu iliyoinama (visigino vikali kwenye sakafu). Inua matako na mgongo wako, ukiweka visigino na mabega yako kwenye sakafu. Shikilia hivi kwa sekunde 30. Jishushe polepole. Rudia mara 10, endelea kupumua. Kwa hivyo, misuli ya ndama, misuli ya fupa la paja, abs huimarishwa.
• Chukua kamba na uruke kwa dakika chache, ukiruka kwa miguu yote miwili kwa wakati mmoja, kisha uibadilishe. Badilisha safu ya mwendo na pembe ya magoti yako.



• Wale ambao mara nyingi huendesha baiskeli, pengine wanajua jinsi ya kufanya miguu kuwa nyembamba. Mazoezi ambayo huiga kanyagio ni bora sana, kwa sababu sio tu huimarisha misuli, lakini huongeza uvumilivu wao. Uongo juu ya mgongo wako, inua miguu yako ya chini na uanze kuwasonga, hatua kwa hatua ukiongeza kasi - kutoka polepole sana hadi haraka. Pedali kwa dakika 3, pumzika kwa dakika moja na urudie.
• Njia nyingine ya kupata miguu nyembamba kwa haraka ni kutembea mahali pake, kuinua magoti yako juu. Mgongo umewekwa sawa, viwiko vimeinama. Unapoinua miguu yako, jaribu kufikia ncha ya kiwiko chako kwa magoti yako.
• Shuka kwa miguu minne na urudishe mojamguu, kisha mwingine. Vuta soksi pia. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30, kisha ubadilishe miguu. Fanya mazoezi kwa kila kiungo mara 10.
• Squats, swings za miguu kwa kando, mbele na nyuma pia ni aina muhimu sana ya mzigo, pia kuvuta misuli ya gluteal, ambayo pia ni muhimu sana kwa sura nzuri.

Hila ya jicho? Hapana, mbinu ndogo

Bila shaka, matokeo hayataonekana mara moja, unahitaji kusubiri angalau mwezi. Na mazoezi yaliyoorodheshwa ni mbali na orodha kamili ya zinazowezekana na zinazopatikana. Mwalimu yeyote wa elimu ya kimwili atakushauri kuhusu dazeni zaidi, na muhimu sana! Na jinsi ya kuibua kufanya miguu kuwa nyembamba wakati madarasa ya usawa yanaathiri? Hapa kuna vidokezo vichache visivyo na hatia. Kwanza, kuna chupi maalum ya kupunguza uzito ambayo huficha ukubwa au mbili kwenye miili yetu.

Jipatie pantyhose inayolingana, nguo za kubana, soksi, chupi - zitakusaidia kupata mwonekano mzuri. Pili, rangi ya chupi pia itasaidia kuibua kuangalia nyembamba. Kuchukua soksi za giza na tights - nyeusi au tan. Lakini nyepesi, kinyume chake, kuibua kuongeza kiasi, na kwa hiyo yanafaa zaidi kwa watu nyembamba. Tatu, viatu vya juu. Hata puffs chubby huonekana wanawake wazuri kwao.

Jitunze na uwe na afya njema na mrembo!