Kama unavyojua, ukamilifu hauna kikomo. Hii ni kweli hasa kwa viwango vya uzuri wa kike. Hasa wanawake wengi wachanga wana wasiwasi juu ya swali la nini kinapaswa kuwa uwiano bora wa urefu na uzito. Ili kukaribia kile kinachofaa zaidi, wasichana hujitesa kwa vyakula mbalimbali na hutumia saa nyingi kwenye ukumbi wa michezo.
Walakini, sio kila mwanamke mchanga anayeweza kujibu mara moja swali la nini kinapaswa kuwa uzani na urefu wa sentimita 170 au 158. Hapa unapaswa kufanya mahesabu fulani. Kuna mbinu tofauti.
Uwiano wa urefu na uzito unapaswa kuwaje
Kusema kweli, kawaida ya uzito na urefu kwa wanawake ni kiashiria cha mtu binafsi, kwa sababu kuna vigezo vingi vya ziada. Kwa mfano, mtu ana kinachojulikana mfupa mpana, wakati mtu ana misuli ya misuli iliyoendelea sana. Ili kujua uzito bora kwa urefu, data hizi zote lazima zizingatiwe. Pia vipimo vitakuwa takriban kwa wale ambao bado hawajamaliza kukua (vijana), na pia kwa wanawake;katika nafasi ya "kuvutia". Katika hali hizi, hakuna haja ya kuzungumza kuhusu maadili hata kidogo.
Jinsi ya kubainisha urefu wako kwa usahihi
Hatua ya kwanza ni kupima urefu wako ipasavyo. Ili kufanya hivyo, simama nyuma yako kwa ukuta mkali na utegemee dhidi yake. Lazima uwe na angalau sehemu tano za kugusa:
- nyuma ya kichwa;
- sehemu zinazochomoza za mabega;
- matako;
- misuli ya ndama;
- visigino.
Ikiwa angalau moja ya pointi hizi hautagusa ukuta, basi umesimama vibaya. Katika hali hii, vipimo haviwezi kuchukuliwa kuwa sahihi kabisa.
Weka upau bapa, rula au kitabu juu ya kichwa chako na umruhusu mtu achore mstari ambapo kitu kinagusa ukuta. Sasa tumia mkanda wa kupimia kupima umbali kutoka sakafu hadi alama. Matokeo yanaweza kutathminiwa kama ifuatavyo:
- cm 150 au chini ya ufupi;
- 151-156 cm - chini ya wastani;
- 157-167 cm - urefu wa wastani;
- 168-175 cm - urefu;
- 176cm ni ndefu sana kwa mwanamke.
Ni uzito gani unapaswa kuwa na ukuaji unaolingana na kipimo, utasaidiwa kujua na meza maalum. Walakini, matokeo haya hayawezi kuzingatiwa kuwa sahihi kabisa. Ukweli ni kwamba si kila jedwali linazingatia vigezo vyote muhimu.
Aina za mwili: zilivyo
Viwango vya uzito na urefu kwa wanawake hutegemea vigezo vingi, kwa mfano, aina ya umbile. Kuna aina tatu:
- Asthenic. Jina lingine ni nyembamba-fupa. Watu wa aina hii wana miguu nyembamba sana, ndefu na dhaifu. Ukuaji wao kawaida ni juu ya wastani. Pia wana shingo ndefu, viuno na mabega nyembamba, pamoja na kifua kidogo. Astheniki mara nyingi huwa na kimetaboliki iliyoharakishwa, kwa hivyo ni nyembamba. Ikiwa watu wa aina hii wanaanza kula sana, basi uzito utaongezeka polepole sana. Wanasema juu ya watu kama hao: "mtu wa mvulana."
- Normosthenic - kawaida. Wanawake wachanga kama hao ndio wenye bahati zaidi, kwani kila kitu ni sawia katika miili yao: mifupa ni ya unene wa kati, mabega na viuno ni pana kabisa, na kiuno ni nyembamba sana ikilinganishwa nao. Kimetaboliki ya aina hii ya wanawake ni wastani. Kwa lishe ya kawaida, kilocalories zote hutumiwa kabisa, lakini hupaswi kula kupita kiasi, kwa sababu kuna hatari ya kuharibu takwimu haraka sana.
Hypersthenic – mfupa mpana. Katika aina hii ya watu, mifupa ni pana na kubwa. Kwa nje, hii inaonekana wazi: viuno na mabega pana, shingo fupi na miguu, kifua kikubwa. Aina hii ni ya bahati mbaya zaidi. Kimetaboliki ya watu kama hao ni polepole, na kwa lishe isiyofaa, misa itapatikana kwa kasi ya umeme
Kwa kuwa kawaida ya uzito na urefu kwa wanawake inategemea hasa aina ya mwili, unahitaji kuibainisha kwa usahihi. Kufanya hivyo ni rahisi sana. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kupima mduara wa mkono wako. Kwa kuwa hii ndio sehemu pekee ya mwili ambayo mafuta hayajawekwa, vipimo kama hivyo vinaweza kuaminiwa. Kwa hiyo:
- sentimita 16 au chini -wewe ni asthenic;
- 16-18, 5 cm - una aina ya nyongeza ya kawaida kabisa;
- 18.5 cm au zaidi - una mfupa mpana.
Urefu wa mguu
Mbali na uwiano sahihi wa uzito na urefu, ni muhimu pia kwa sura nzuri kuwa na uwiano mzuri. Kwa kuwa ukuaji hasa inategemea urefu wa miguu, parameter hii pia ni muhimu. Kwa kweli, urefu wa miguu ni ngumu sana kurekebisha, itabidi uridhike na kile asili imetoa.
Miguu mirefu kwa kawaida hupatikana kwa wanawake wachanga wenye asthenic au wanawake wa aina ya kawaida. Miguu inapaswa kupimwa kutoka kwenye sakafu hadi kwenye kifua kikuu cha femur (ikiwa hakuna matatizo ya uzito, basi inaonekana wazi).
Ili takwimu ichukuliwe kuwa sawia, urefu wa miguu ya msichana lazima iwe angalau nusu ya urefu. Ni kawaida kuzingatia vigezo vyema wakati urefu wa miguu ni zaidi ya 1/2 ya urefu kwa sentimita kadhaa:
- 2-4cm - kwa hypersthenics;
- 4-6 cm - kwa umbile la kawaida;
- cm 6-9 - kwa astheniki.
Ikiwa maumbile hayakuharibu kwa miguu mirefu, basi upungufu huu unaweza kusahihishwa kwa uwepo wa visigino virefu.
Umri pia unapaswa kuzingatiwa
Pamoja na mambo haya, ni muhimu pia kuzingatia umri wa mwanamke. Ukweli ni kwamba kawaida ya uzito na urefu wa 175 kwa wanawake ambao wameadhimisha siku yao ya kuzaliwa ya hamsini na wasichana wa miaka ishirini watakuwa tofauti. Inahusiana na kiwango cha metabolic. Msichana mdogo, ni juu zaidi. Kwa mujibu wa hili, kanuni pia zinatofautiana.
Jinsi ya kuamua uwiano sahihi wa yakouzito na urefu
Ili kufanya hivi, kuna fomula na majedwali mengi tofauti ambayo yanazingatia vipengele tofauti. Ni ipi ya kuchagua ni juu yako. Kuamua uzito wako bora kwa urefu mwenyewe, unaweza kutumia, kwa mfano, formula ya Brock. Hesabu itakuwa haraka, lakini takriban. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kupima kwa usahihi urefu wako mwenyewe na kutoa cm 100 kutoka kwa matokeo yaliyopatikana kwa sentimita. Huu utakuwa uzito unaohitajika.
Kama unavyoelewa, kawaida ya uzito na urefu unaohesabiwa kwa njia hii kwa wanawake ni takriban sana, kwa sababu hesabu haizingatii aina ya mwili au, kwa kweli, umri wa mtu. Kwa hivyo, ili kurekebisha matokeo, unaweza kutoa takriban 7-10% kwa usalama.
Quetle Formula
Wale ambao wanapendezwa na kawaida ya uzito na urefu kwa wanawake wa umri fulani wanaweza kutumia, kwa mfano, fomula ya Quetelet, ambayo inazingatia vigezo vyote muhimu. Fomula sio ngumu sana, mtu yeyote anaweza kuitumia:
M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4
Herufi zote hapa ni angavu: M – uzito wa mwili; B - umri; P - urefu wa binadamu.
Ili kufanya ukaguzi wa ziada, unaweza pia kukokotoa BMI (katika toleo la Kiingereza la BMI), ambayo inawakilisha index mass body, au Quetelet index kwa njia nyingine. Ni rahisi sana kufanya hivi:
IR=B: R2.
Herufi, bila shaka, huashiria uzito na urefu, mtawalia, katika kesi hii tu, urefu lazima upimwe kwa mita. kutegemeakutoka kwa nambari gani ulipata, tunatathmini matokeo:
- 18, 5 au chini - una uzito mdogo, unahitaji haraka kuongeza kilo chache;
- 18, 6-24, 9 - uzito wako unaweza kuchukuliwa kuwa wa kawaida, hakuna dalili za matibabu za kupunguza uzito;
- 25-29, 9 - huzuni, lakini uzito wako hauwezi kuitwa kawaida, kwa hivyo kwa afya njema na sura nzuri, bado unahitaji kupoteza kilo kadhaa;
- 30-34, 9 - una dalili za wazi za fetma ya shahada ya kwanza; ikiwa hutaki kuwa na matatizo mengi ya afya, basi nenda haraka kwenye ukumbi wa mazoezi;
- zaidi ya 35 - fetma ya shahada ya pili; uwezekano mkubwa, katika siku za usoni utahitaji msaada wa daktari, kwani kwa uzito kama huo, afya inazorota sana;
- zaidi ya miaka 40 - unahitaji tu usaidizi wa mtaalamu wa lishe, kuna uwezekano mkubwa kwamba unaweza kupunguza uzito peke yako.
Kaida ya uzito na urefu: meza ya wanawake
Kwa kuwa uwiano wote wa vigezo vya mwili wa binadamu umehesabiwa kwa muda mrefu na wataalamu wa lishe na wapendaji wasiojali, unaweza kuamua uzito wako bora wa kibinafsi kwa kutumia moja ya meza nyingi zilizotengenezwa tayari. Ili kupata matokeo sahihi zaidi, chagua meza zinazozingatia idadi kubwa ya vigezo. Unapozitumia, inafaa kukumbuka kuwa data kwa wanaume na wanawake mara nyingi huwa tofauti, kwa hivyo kuwa mwangalifu.
Kuna njia nyingine rahisi na nafuu ya kubainisha kama ni wakati wako wa kupunguza uzito. Gawanya kipimo cha kiuno chako kwa sentimita kwa kipimomakalio. Ikiwa matokeo ni chini ya 0.8 - kila kitu kiko katika mpangilio, hauitaji lishe. Wale ambao wana viashiria kutoka 0.81 hadi 0.84 wanapaswa kufikiri juu ya mlo wao. Kweli, kwa wale walio na takwimu hii kubwa kuliko au sawa na 0.85, ni wakati wa kuonana na mtaalamu wa lishe - wewe ni mnene.
