Leo, watu wengi hawajali sana suala la kula. Ukweli huu ni kwa sababu ya kasi ya mambo ya maisha, ukosefu wa fedha, au kutokuwa na nia ya kuchukua njia ya kuwajibika zaidi kwa hali ya afya ya mtu. Ili kuelewa jinsi ya kurudisha mlo wako katika hali ya kawaida, unahitaji kutafakari swali la nini lishe ni na jinsi ya kuitunga kwa usahihi.
Maelezo
Neno "mlo" kwa kawaida hueleweka kama seti ya kanuni za kula chakula. Sheria hizi zinatokana na kanuni ya kuujaza mwili wa binadamu vitu vyote vinavyohitajika.
Kama unavyojua, vyakula vyote vya asili ya mimea na wanyama vina muundo wake wa kemikali. Kwa ujumla, tunaweza kusema kwamba chakula ni njia ya ulimwengu wote ya kupata bidhaa muhimu, shukrani ambayo awali ya homoni, enzymes na vitu vingine ambavyo ni msingi wa maisha ya viumbe vyote hutokea. Kujua kiwango cha kila siku cha hitaji la mwili kwa dutu fulani, unaweza kurekebisha lishe yako kwa njia ya kukidhi hii ya kisaikolojia.haja.
Lishe ya Watu Wazima
Baada ya mlo kubainishwa, ni muhimu kujua jinsi lishe ya mtu mzima inavyopaswa kujengwa. Kanuni za lishe ni pamoja na zifuatazo:
- Unahitaji kuambatana na milo minne kwa siku ukiwa macho.
- Milo inapaswa kuwa kwa wakati mmoja.
- Haipendekezwi kuwa na chakula cha jioni na vitafunio kabla ya kwenda kulala. Mlo wa mwisho unapaswa kuwa saa mbili hadi tatu kabla ya kulala.
- Lishe ya kalori inapaswa kuwa ya wastani. Ulaji wa kalori unapaswa kuwa sawa na matumizi ya nishati.
- Uwiano wa mafuta, wanga na protini unapaswa kuendana na mtindo wa maisha wa kawaida.
- Chakula kinapaswa kuwa na amino asidi mbalimbali, vitamini, madini na madini, maji, madini n.k. Kwa hivyo, lishe inapaswa kuwa tofauti.
Ukifuata seti hii ya sheria, unaweza kuratibu lishe yako, ambayo itaboresha kwa kiasi kikubwa ubora na kuondoa matatizo ya njia ya utumbo.
Lishe ya mtoto
Sheria zilizo hapo juu lazima zitumike kwenye lishe ya mtoto. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba mahitaji ya kisaikolojia ya watoto yanatofautiana na mahitaji ya mtu mzima mzima. Hasa, kwa mwezi, chakula cha mtoto kinapaswa kujazwa na matunda mbalimbali, matunda, bidhaa za maziwa, mboga mboga, nafaka, broths na vyakula vingine vyema. Ili kuunda vizuri lishe ya mtoto, ni muhimu kuzingatia sheria zifuatazo:
- Mtoto anapaswa kula kwa wakati mmoja.
- Usiwape watoto wako vitafunio kama vile maandazi matamu, kitindamlo au vidakuzi. Ni bora kuhifadhi peremende kwa vitafunio vya mchana au kumpa mtoto sehemu ndogo mara baada ya mlo mkuu.
- Maudhui ya kalori ya vyakula yanapaswa kuendana na umri wa mtoto na matumizi ya nishati.
- Wakati wa wiki, lishe ya mtoto lazima iwe na bidhaa nyingi za maziwa na maziwa siki.
- Usiwalishe watoto vyakula vya kachumbari, vikolezo au vyenye chumvi nyingi, na epuka vyakula vyenye sukari nyingi.
Baada ya swali la mlo ni nini, ni muhimu kukumbuka sheria zote hapo juu na kujaribu kuzingatia kila siku. Mbinu inayowajibika kwa lishe yako mwenyewe itasaidia kuimarisha hali ya afya na kulinda mwili.
