Ninapiga kelele, kumaanisha kuwa na nguvu zaidi

2024 Mwandishi: Henry Conors | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-12 13:10

ORU au Mazoezi ya Jumla ya Maendeleo - kila mtu anayahitaji. Watoto hukua na kuwa watu wazima, misuli na mifupa yao inakuwa na nguvu na umri. Lakini ili mifupa ya mwanadamu ifanye kazi zake kwa muda mrefu na misa ya misuli iwe katika hali nzuri, ni muhimu kufanya mazoezi kila siku. Na hii, kwa kweli, si chochote zaidi ya utaratibu wa awali wa kuendeleza wa harakati za mwili mzima, au, kwa kusema tu, tata ya ORU.

Kupata joto asubuhi baada ya kulala

Huwezi kufanya bila kupata joto kabla ya mazoezi makubwa - wakufunzi wa siha na aerobics wanashauri. Unaweza kutenganisha sehemu yoyote ya mwili (collarbone, ankle, mkono, mguu) au, kwa ujumla, overstrain. Sheria hii inatumika kwa michezo yote na maisha ya kazi kwa ujumla. Asubuhi, hakikisha kuwa umetumia angalau dakika 15-20 za kivazi cha nje:

1. Mikono ya Mahi katika pande tofauti - mara 10.
2. Mahi mikono katika pande tofauti na kugeuza kiwiliwili upande wa kushoto - mara 10.
3. Mahi anainua mikono katika mwelekeo tofauti na kugeuza kiwiliwili kulia - mara 10.
4. Mahi iliyopinda mikono mbele ya kifua - mara 10.
5. Mipinda ya mwili ya mbele - mara 10.
6. Mikunjo ya nyuma - mara 10.
7. Misogeo ya mduara ya pelvisi kuelekea kushoto - mara 10.
8. Mizunguko ya mviringopelvis kulia - mara 10.
9. Squat na mikono iliyonyooshwa mbele - mara 20.
10. Zoezi kwenye vyombo vya habari - lala chali, inua miguu yako juu - mara 10.
11. Misukumo kutoka sakafuni - mara 20.
12. Kichwa kinachopinda hugeuka kuelekea kushoto - mara 10.
13. Kichwa kinachopinda hugeuka kulia - mara 10.
14. Kurejesha kupumua: pumua kwa kina kupitia pua, kutoa pumzi polepole kupitia mdomo - mara 10.

Baada ya hatua hizi, unaweza tayari kukimbia kilomita moja au mbili au matembezi ya asili katika bustani na kupata hewa safi.

Tunacheza kwa shauku, au ORU inamaanisha nini katika hatua

Baada ya kufanya mazoezi yetu ya asubuhi, tunaongeza nguvu kwa muda. Kisha tunachukua taratibu za maji na kwenda kufanya kazi kwa furaha au kwa mambo mengine. Lakini wakati mwingine malipo hayo ya dakika 20 hayatoshi, hasa kwa vijana ambao damu yao inachemka kwenye mishipa yao. Na ninataka kitu kingine cha kuongeza athari kwenye mwili.

Hapa ndipo ushauri muhimu kutoka kwa watu wenye uzoefu unafaa:

• Ikiwa unajihusisha na kazi za kimwili na kutumia muda kama kipakiaji, basi hii yenyewe tayari ni nzuri. Kubeba mabegi, jifanye ni mazoezi.
• Ikiwa una bacchanalia ya ofisi isiyofanya mazoezi, basi baada ya kila saa ya kazi kwenye kompyuta au karatasi, inuka na uoshe moto. Unaweza kukimbia kwa dakika 10 kupanda ngazi kutoka ghorofa ya kwanza hadi juu na nyuma. Au rudia msururu wa miondoko ya mwili ambayo tayari unajua.
• Wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana bila malipo, usilale kwenye kiti cha mkono au kwenye sofa, bali cheza tenisi, bora zaidi.cheza mpira wa miguu.
• Baada ya kazi, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwa saa 1 pekee. Huko, fanya kazi kwenye baa za usawa, baa zisizo sawa. Kuruka, kukimbia, kufanya push-ups na barbell au kutikisa misuli yako juu ya simulators. Msukumo huo wa sauti utakayopokea utakupa nguvu na urahisi wa kukabiliana na kazi zote za nyumbani.

Mpira wa kikapu, kuogelea, riadha na siha, kukimbia kwa umbali mfupi, michezo ya mpira, mpira wa pete - tafrija kama hiyo wakati wa mchana itakusaidia kuboresha afya yako ya kimwili na kukuchangamsha. Na hii yote inaitwa herufi tatu - ORU, ambayo ina maana ya mazoezi ya maendeleo ya jumla.

Kuongeza mzigo, au kasi ya adrenaline

Vema, ikiwa umejifunza kuishi kulingana na sheria za vitendo amilifu, au labda umejiandikisha katika sehemu fulani au kikundi cha afya, basi ni wakati wa kukupongeza! Halafu unaelewa maana ya ORU. Lakini huwezi kuacha hapo. Baada ya yote, ili kuongeza muda wa kuwepo kwa kazi, unahitaji kujihusisha kwa bidii katika mwili wako. Na hapa unaweza kuanza kufanyiwa mafunzo maalum:

1. Ukienda kwenye sehemu ya michezo, siha, aerobics au kufanya kazi na uzani (vipizo, uzani, dumbbells), basi mwalike mshauri mkuu wa kibinafsi na ufanye mazoezi kulingana na algoriti yako ya kibinafsi. Kila mtu ana njia yake ya kupakia.
2. Ongeza muda wako wa mazoezi hadi saa 1.5-2 kwa siku.
3. Ongeza utendakazi wa "fizikia" hatua kwa hatua, bila aibu. Ongeza uwezo mara moja kwa wiki au mwezi. Huyu ni mtu binafsi. Kwa mfano, ikiwa leo unainua barbell ya kilo 20, basi baada ya siku 10-30 kuongeza kilo 1-2, ikiwa unafanya kushinikiza kutoka sakafu mara 20, kisha baada ya siku 10-30 kwenda kwenye vyombo vya habari vya benchi 30.
4. Ongeza umbali wako na kukimbia muda kidogo baada ya nyingine. Katika mstari wa kumalizia, hakikisha umeongeza kasi ili kukuza uvumilivu.
5. Rekebisha matokeo. Ili kufanya hivyo, fanya mazoezi ya mafanikio uliyopokea kwa kiwango sawa kwa mwezi mmoja.

Kuna vitabu vingi juu ya somo la malezi ya utu wa kimwili, ambavyo vinaelezea kwa undani mbinu tata pamoja na uteuzi wa wafanyakazi wa kufundisha, na ambapo mbinu imefunguliwa kikamilifu kutoka kwa maana ya wanaoanza, ambayo ina maana ORU hadi mtaalamu wa kughushi. ya wanariadha.

Na tupige kelele na mjanja

Si kila mtu anaelewa mara moja neno ORU linamaanisha nini. Kuona ishara hii ya wahusika watatu, kila mtu humenyuka kiholela. Wakati mwingine watu huanza kutabasamu kwa sababu wanafikiria kicheko kisichoweza kudhibitiwa. Jinsi ilivyo. Usemi kama huo katika vipindi vingi unamaanisha rzhach, cackle, giggle hadi machozi. Ningependa kudumisha hali ya kejeli na kuwacheka wale wenye kejeli ambao hutambaa kutoka kwenye vitanda vyao na kujikokota hadi kwenye vyoo. Wao huvuta suruali na blauzi kwa shida kwenye sehemu zao zenye mafuta mengi na kutafuna maandazi ya limau wanapoenda. Na inawavuta kusema: “Amka mapema na uende mara moja kuteleza kwenye theluji. Kuwa sawa na konda, misuli na perky. Tumia maisha yako kwa faida yako mwenyewe, familia na jamii. Na katika kesi hii, maana ya neno, ambayo inamaanisha ORU, inapaswa kuwa na vitu vifuatavyo - afya, elimu ya mwili namchezo.