Kitu cha kwanza kinachoteseka wakati wa ujauzito na kujifungua ni tumbo. Misuli imenyooshwa na ngozi inakuwa huru. Hata hivyo, usikate tamaa, jambo kuu ni kujiondoa pamoja na kuanza kuchukua hatua za kazi ili kupata sura. Hoop ya hula itakuwa msaidizi bora katika suala hili ngumu. Lakini jinsi gani na lini baada ya kuzaa unaweza kupotosha kitanzi kwenye kiuno, utajifunza kwa kusoma nakala hii.
Je, ninaweza kusokota kitanzi cha hula baada ya kujifungua?
Unaweza. Lakini kuna idadi ya maonyo na contraindications kwa aina hii ya mafunzo. Ikiwa hazitazingatiwa, kuna uwezekano wa kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa mwili, ambayo marekebisho yake yatachukua muda mrefu zaidi.
Unaweza kuanza mazoezi baada ya afya yako kuwa sawa na ruhusa imepokelewa kutoka kwa daktari wa magonjwa ya wanawake ambaye atakuambia ni lini unaweza kuanza kusokota kitanzi baada ya kujifungua.
Baada ya saa ngapi kuanza masomo
Ni lini ninaweza kusokota hoop baada ya kujifungua? Katika hali nyingiUnaweza kuanza kufanya mazoezi miezi 4 baada ya kujifungua. Hii inatumika kwa wale wanawake ambao walijifungua kwa kawaida na bila matatizo. Wakati huu, viungo vya ndani vitapona na kurudi kwenye sura yao ya awali. Misuli ya peritoneum itakuwa na nguvu na itaweza kuwashikilia katika nafasi inayotaka. Ikiwa unapoanza madarasa mapema, unaweza kusababisha kuongezeka kwa viungo vya ndani, hadi kuenea. Ugonjwa huu hutendewa katika hali nyingi kwa upasuaji. Kwa hivyo, usikimbilie na kuchukua hatari katika kutafuta sura nzuri.
Kabla ya kuanza mazoezi na hula hoop, unahitaji kuimarisha zaidi abs na misuli corset. Hii itasaidia gymnastics maalum baada ya kujifungua. Unaweza kuanza kufanya mazoezi baada ya miezi 1.5-2, baada ya kushauriana na daktari.
Baada ya kuzaa, unaweza kukunja kitanzi wakati misuli ina nguvu za kutosha.
Gymnastics baada ya kujifungua
Kitu cha kwanza kinachoteseka wakati wa ujauzito na kujifungua ni misuli ya tumbo. Wao kunyoosha, kuwa flabby. Na hii sio tu kasoro ya vipodozi, lakini pia ni jambo ambalo linaathiri vibaya afya. Baada ya yote, misuli iliyonyooshwa haiwezi kutoa usaidizi ufaao kwa viungo vya ndani.
Chini ni seti ya mazoezi yanayolenga kuimarisha misuli ya upande na vyombo vya habari. Mazoezi ni rahisi lakini yenye ufanisi. Unaweza kuanza kufanya mazoezi miezi 1.5-2 baada ya kujifungua, wakati maumivu na kutokwa huacha. Pia hainaumiza kushauriana na mtaalamu. Mazoezi:
- Panda kwa miguu minne, mikonopinda na kupumzika viwiko vyako kwenye sakafu. Vuta tumbo lako ndani polepole hadi lisimame kwa hesabu ya 8. Kisha pumzisha misuli yako polepole.
- Kusukuma vyombo vya habari. Kulala chini, piga magoti yako, mikono nyuma ya kichwa chako. Polepole inua, ukiinua mabega yako kutoka sakafuni.
- Lala chini na inua miguu yako juu, ukiivuka. Mikono imeenea kwa pande. Ni muhimu kuvuta miguu kwa kifua ili matako yatoke kwenye sakafu. Miguu inaweza kupinda magotini.
- Nafasi ya kuanzia, kama katika zoezi lililopita. Lakini mkono mmoja hujeruhiwa nyuma ya kichwa, na pili hupanuliwa pamoja na mwili. Mkono wa pili lazima ufikie kwa miguu. Badilisha mkao wa mikono baada ya dakika moja.
Mazoezi yote yafanyike mara 4-6, kadri hali ya mwili inavyoruhusu. Hatua kwa hatua, idadi ya marudio inaweza kuongezeka.
Jinsi ya kuchagua hoop
Kuja dukani kwa kifaa hiki rahisi, unaweza kuchanganyikiwa na aina na aina zinazowasilishwa. Kuna hoops za hula:
- laini na kupambwa;
- plastiki na chuma;
- tofauti kwa uzito, kipenyo na rangi;
- iliyo na kila aina ya vitambuzi na vihesabio vya kalori, mapinduzi na kadhalika.
Bei pia zinatofautiana, na kwa kiasi kikubwa. Washauri wa mauzo watakupa chaguzi za gharama kubwa zaidi ambazo zina sura tata na zina vifaa vya kila aina. Na watahakikisha kuwa hoops kama hizo tu zitasaidia kukabiliana na shida.
Nini cha kuangalia unapochagua hoop? Hizi ni sura, uzito na kipenyo. Hapa kuna tatu kuuvigezo vinavyoamua jinsi utakavyokuwa unafanya vizuri na ni matokeo gani unaweza kufikia.
Umbo
Inaaminika kuwa sehemu za juu za uso wa ndani wa kitanzi huchangia uchomaji bora wa mafuta mwilini. Inadaiwa, wao huvunja mafuta kutokana na massage ya ziada ya nyuma na tumbo. Lakini je, inawezekana kupotosha kitanzi na chunusi baada ya kuzaa ni sehemu ya uhakika. Baada ya yote, misuli iliyodhoofishwa na ujauzito haitaweza kulinda kikamilifu viungo vya ndani kutokana na majeraha yanayoweza kutokea.
Kwa hivyo, ni vyema kuchagua zana laini.
Uzito
Ni vigumu kupindisha kitanzi chepesi, kwani inahitaji juhudi za ziada na safu kubwa zaidi ya mwendo. Kombora zito ni ngumu kutawanywa, na kisha litazunguka lenyewe, kwa sababu ya hali ya hewa.
Pete zilizo na uzani haziruhusiwi kwa wanariadha wapya, pamoja na wanawake katika kipindi cha baada ya kuzaa. Misuli yao ya tumbo ni dhaifu, na projectile nzito huweka mzigo mkubwa kwenye viungo vya ndani na mgongo. Utunzaji usiojali wa kitanzi kama hicho unaweza kuwadhuru.
Kipenyo
Kuna dhana potofu kwamba kadri kipenyo cha kitanzi kinavyoongezeka, ndivyo mafunzo yatakavyokuwa na ufanisi zaidi. Kwa kweli, chaguo bora ni cm 95-100. Unaweza kutumia formula kuhesabu ambayo hoop ni bora kununua. Ili kufanya hivyo, weka projectile kwenye makali. Sehemu yake ya juu inapaswa kuwa kati ya kitovu na sternum.
Mpangilio wa madarasa
Kwa hivyo, jibu la swali linapopokelewa, baada ya kiasi gani unaweza kuzungusha hoopbaada ya kujifungua, inaruhusiwa kuanza mafunzo. Lakini, kabla ya kuanza madarasa ya hula hoop, unahitaji kujiandaa kwa uangalifu:
- Mahali pa kufanyia mazoezi panapaswa pawe pazuri na pawe na nafasi ya kutosha. Angalia ikiwa projectile inagonga vitu au kuta zinazozunguka. Pia unahitaji kuzingatia uwezekano kwamba mtoto mchanga au kipenzi mzee anaweza kukaribia sana na kujeruhiwa.
- Inapendeza kuweka utaratibu wa kila siku. Mazoezi ni bora kufanywa wakati huo huo kwenye tumbo tupu. Unaweza kula angalau saa moja na nusu kabla ya darasa.
- Ili kufanya mafunzo yawe ya kufurahisha zaidi, muziki unaopenda utakusaidia. Chagua nyimbo zinazobadilika zenye midundo 120 kwa dakika.
- Ikiwa unatumia hula hoop nzito, inafaa kuzingatia kuwa si rahisi kuiweka kiunoni, haswa mwanzoni. Ataanguka na anaweza kuacha michubuko kwenye miguu yake. Ili kujilinda na kupunguza kelele, ni lazima uvae nguo zinazofaa na ufunike sakafu kwa zulia laini.
- Hakikisha umejizoeza kukunja kitanzi katika mwelekeo tofauti wakati wa mazoezi. Hii itafanikisha usambazaji sawa wa mzigo kwenye misuli yote na kuepuka asymmetry.
- Anza kwa dakika chache. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, fanya hili kwanza. Kwa kweli, madarasa hayapaswi kudumu zaidi ya dakika 30. Usijipige.
- Mzunguko wa kitanzi husaidia kuchoma mafuta mwili mzima. Madarasa ya Hula hoop ni moja wapo ya aina za mzigo wa Cardio, kwa hivyo, pamoja na lishe sahihi, hazitakusaidia tu kupunguza uzito, lakini pia kuimarisha misuli ya tumbo.kuboresha mzunguko wa damu, kuongeza sauti ya mwili.
Sheria
Kufuata mapendekezo haya kutaongeza ufanisi wa mazoezi yako na kukusaidia kupata matokeo chanya kwa haraka zaidi:
- Sogeza kitanzi kwenye tumbo tupu. Kabla ya hili, inashauriwa kufanya mazoezi ya kupumua (utupu wa tumbo).
- Ongeza mzigo taratibu. Unaweza kuanza na dakika chache, na kufanya jumla ya muda kuwa dakika 30.
- Harakati zinapaswa kuwa tulivu na zenye mdundo. Unahitaji kutazama pumzi yako. Miguu ni pana, ni rahisi zaidi kupotosha projectile. Wasichana wengine huona ni raha zaidi kufanya mazoezi na mguu mmoja mbele kidogo.
- Mwelekeo wa mzunguko wa kitanzi lazima ubadilishwe ili sentimita ziende kwa usawa na ulinganifu.
Mapingamizi
Kuna sababu, uwepo wa ambayo huweka madarasa na hoop chini ya marufuku. Hizi ni pamoja na:
- mimba;
- magonjwa ya uzazi;
- uharibifu wa ngozi kwenye kiuno;
- kuongezeka kwa magonjwa ya njia ya utumbo;
- matatizo ya uti wa mgongo, ikiwa ni pamoja na ngiri ya katikati ya uti wa mgongo;
- matatizo baada ya kujifungua.
Ikiwa kulikuwa na sehemu ya upasuaji
Kupitia upasuaji ni operesheni inayochukua muda mrefu kupona. Katika kesi hii, unaweza kupotosha hoop hakuna mapema kuliko baada ya miezi 6. Lazima kwanza kushauriana na daktari, ambaye lazima kuagiza uchunguzi wa ultrasound na, kwa misingi yake, suala hilohitimisho.
Iwapo ahueni yanaendelea vizuri na hakuna mabadiliko ya kiafya katika viungo vya fupanyonga, kuna uwezekano mkubwa wa daktari kukuruhusu uanze mazoezi na kueleza ni lini unaweza kukunja kitanzi na kusukuma vyombo vya habari baada ya kujifungua.
