Karibu kila msichana ambaye amekuwa mama anafikiria jinsi ya kupunguza uzito na kupata sura baada ya kuzaa, jinsi ya kupata nguvu na motisha kwa kazi za nyumbani za kila siku, na je, inawezekana hata kuchanganya michezo na hoopoe na watoto? Labda mfano wa hii ni Ksenia Ponomareva, mama wa watoto wanne na mwanariadha aliyepewa jina la mazoezi ya viungo.
Wasifu na maisha ya kibinafsi
Ksenia Ponomareva alizaliwa huko Kerch mnamo Juni 30, 1980. Baada ya kuhitimu kutoka shule ya kushona, Ksenia alikwenda kushinda Moscow na kupata kazi katika Nyumba ya Mitindo ya Vyacheslav Zaitsev. Alishiriki shida na furaha zote za jiji kuu na kijana wake mpendwa Alexander. Lakini siku moja bahati mbaya ilitokea: Alexander hakurudi kutoka kazini jioni moja. Siku chache baada ya kupekuliwa, alipatikana amekufa katika moja ya mbuga. Ksenia hakujua jinsi ya kuishi kila kitu kilichotokea, kwa sababu muda baada ya kifo cha mpendwa wake, msichana aligundua kuwa alikuwa mjamzito. Mwana Sasha alikua maana ya maisha na taa kwa Xenia. Hivi karibuni, mtu mwenye ushawishi mkubwa alionekana katika maisha ya msichana huyo, ambaye hakuwa tu baba kwa Sasha, lakini pia alimpa Ksenia Ponomareva binti, Lisa. Lakini wakati huu, furaha ya familia pia ilivunjika, sasa kuhusu utauwa wa kupindukia wa mwanaume.
Kulingana na Ksenia, upendo ulikuwa umekwisha mara moja na kwa wote, hadi Boris alionekana maishani. Mahusiano yalikuwa ya kirafiki na yalikuzwa hatua kwa hatua. Matokeo ya hadithi yao ni mabinti mapacha na familia yenye nguvu iliyojaa sauti za watoto.
Sasa Ksenia Ponomareva analea watoto, treni na treni, na pia anaendesha laini yake ya mavazi.
Siha na Majina
Ksenia amekuwa akijihusisha na michezo tangu utotoni. Tabia ya lishe yenye afya, pamoja na shughuli za mwili, ilimpeleka kwenye michezo. Usawa wa Ksenia Ponomareva imekuwa sehemu muhimu ya maisha, na mume wake wa sasa Boris ni msaada mkubwa katika hili. Ni yeye ambaye alimpa Xenia idhini ya kujiandaa kwa mashindano ya ujenzi wa mwili. Kushiriki kwa bahati mbaya katika shindano la kwanza kulimletea nafasi ya pili mara moja. Mashindano muhimu zaidi na mashuhuri kwa mwanariadha yalifanyika mnamo 2015. Ilikuwa wakati huu ambapo Ksenia Ponomareva alikua Bingwa wa Urusi katika kitengo cha "fitness bikini" na kuchukua "shaba" kwenye Mashindano ya Dunia. Ikumbukwe kuwa Ksenia alishinda mataji yote mawili akiwa na umri wa miaka 35, akiwa na watoto wanne.
Ushauri kwa akina mama vijana kutoka Ksenia Ponomareva
Kumtazama Ksenia, mtu anaweza tu kupendeza takwimu yake, ambayo, kwa njia, ina vigezo vya kawaida vya 90-60-90. Walakini, kwa mwanariadha, hii sio ndoto hata kidogo, lakini kanuni na sheria za lishe na mafunzo ambayo mwanamke yeyote aliye na watoto anaweza kufanya. Msichana ambaye alifundisha kabla ya ujauzito mara moja anafikiri juu ya kufanya mazoezi "katika nafasi", ikiwa wanahitajika au la. Kwa ushauri wa Ksenia, unaweza na unapaswa kutoa mafunzo ikiwa hakuna kitengocontraindications ya daktari. Tumia dumbbells nyepesi sana. Ikiwa roho hailala kwenye mazoezi, basi matembezi na bwawa la kuogelea litatumika kama njia mbadala, ambayo Ponomareva alitumia wakati alikuwa mjamzito. Pia unahitaji kuwa makini kuhusu chakula. Ni muhimu sio kula sana na usitumie vibaya vyakula vitamu, vya wanga wakati wa ujauzito. Lishe ya Ksenia mwenyewe ina karibu bidhaa zote ambazo anakula, lakini madhubuti hadi 18:00. Mwanariadha hujiruhusu pipi, lakini hadi saa sita mchana. Kadiri siku inavyosonga, yeye hubadilika kwa urahisi na kutumia vyakula vya protini pekee.
Kuzaliwa kwa mtoto huambatana na utunzaji wa jumla kwa mtoto mchanga, na hii ni kawaida. Ksenia anashauri kujaribu kupanga siku yako, kama yeye mwenyewe. Kati ya kazi za nyumbani na kutunza watoto, anafanikiwa kujizoeza. Wasichana mara nyingi husimamishwa na kutokuwa na uwezo wa kwenda kwenye mazoezi, lakini, kulingana na Ksenia, hii sio shida kabisa, na unaweza kutoa mafunzo nyumbani kabisa kwa kufanya mazoezi rahisi ya kimsingi. Na, bila shaka, kumbuka kula. Ikiwa mtu atajiwekea lengo na kuwa na nidhamu katika suala la mafunzo na lishe, basi ataweza kufurahia kutafakari kwenye kioo, akiwa mama mwenye upendo wa watoto wengi.
