Je, ninaweza kufanya mazoezi wakati wa hedhi? Jibu ni dhahiri

2024 Mwandishi: Henry Conors | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-12 13:12

Katika karne ya ishirini na moja, katika mazingira ambapo mawazo ya utetezi wa haki za wanawake yanajulikana katika jamii, jinsia ya haki huishi maisha mahiri, wakitazama sura zao kwa uangalifu - yoga, utimamu wa mwili na kulegea mwili huwasaidia katika hili.

Hata hivyo, mwanamke anataka kuwa mrembo kila wakati, lakini nini cha kufanya wakati mzunguko wa hedhi unakuja? Je, inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi? Je, shughuli za kimwili ni hatari kwa afya? Masuala haya yanafaa sana, na ni jukumu letu kuyaelewa.

Inaonekana kwamba kila msichana anapaswa kuamua mwenyewe lini na kiasi gani cha kufanya na kutenga muda wa kufanya mazoezi. Katika swali la ikiwa inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi, uchunguzi wake mwenyewe ni wa umuhimu wa kuamua: asili ya hisia zisizo na wasiwasi na mara kwa mara ya kuonekana kwao wakati wa michezo. Sehemu kubwa ya wasichana wa kisasa katika siku "muhimu" hawapotezi ari na uchangamfu wao.

Hata hivyo, kuna asilimia fulani ya wasichana ambaoambaye, alipoulizwa ikiwa inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi, alitoa jibu hasi, na kwa fomu ya kitengo. Ikiwa au la kushiriki katika mafunzo wakati wa mzunguko wa hedhi - kila msichana lazima ajiamulie mwenyewe. Ikiwa katika siku "nyekundu" yuko katika hali nzuri na anahisi vizuri, basi hakuna haja ya "shirk" kutoka kucheza michezo. Wakati huo huo, wataalam wanapendekeza kupunguza kidogo shughuli za kimwili. Je, inawezekana kucheza michezo wakati wa hedhi? Bila shaka ndiyo. Zaidi ya hayo, mazoezi "yatapunguza" maumivu na kuongeza sauti ya misuli.

Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba ikiwa madaktari walikukataza kufanya mazoezi fulani au walipendekeza kujiepusha na mizigo mingi, basi maagizo yao hayawezi kupuuzwa. Mara nyingi sana, mzunguko wa hedhi unaambatana na kizunguzungu, kutokwa kwa maji mengi, na ikiwa dalili kama hizo zipo, ni muhimu kuondoka kwenye mazoezi na kushauriana na daktari.

Hata hivyo, wakati wa hedhi, inawezekana kucheza michezo, mradi tu maumivu yanavumiliwa, na regimen ya mafunzo ni ya upole.

Wakati wa hedhi, wanawake hupungua nguvu, hufanya kazi kwa haraka zaidi, hivyo ni bora kuepuka mazoezi ya dumbbells au kettlebells, aerobics au shaping. Mafunzo kama hayo huongeza kiwango cha mzunguko wa damu, kwa hivyo upotezaji wa damu huongezeka na mwili huchoka haraka. Shughuli ya kimwili inapaswa kupunguzwa kwa theluthi. Mara nyingine tena, tunasisitiza: ni wakati gani wa kufanya mazoezimichezo ni suala la mtu binafsi, lakini mapendekezo ya jumla yanapaswa kufuatwa. Kwa mfano, katika siku za kwanza "muhimu", mafunzo ya uzito haipendekezi, kwa sababu kutokana na mvutano wa juu wa misuli ya perineum na cavity ya tumbo ya nje, kiasi cha kutokwa kwa damu huongezeka kwa kiasi kikubwa. Kwa kuongeza, wakati wa hedhi, kimetaboliki imeanzishwa, ambayo husababisha jasho kubwa, kwa hiyo, gyms lazima iwe na hewa ya kutosha, na nguo za madarasa zinapaswa kuchaguliwa kuwa nyepesi iwezekanavyo.