Kiuno kinapaswa kuwa nini kwa wanaume? Kawaida. Jinsi ya kupunguza kiuno?

2024 Mwandishi: Henry Conors | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-12 13:10

Kile kiuno kinapaswa kuwa kwa wanaume sio umuhimu mdogo, zaidi ya hayo, kwa mvulana mwenyewe. Kwa nini iko hivyo? Ukweli ni kwamba kiuno cha ukubwa sahihi sio tu sura nzuri, bali pia afya njema.

Si dalili nzuri

Mzingo wa zaidi ya sm 102 ni ishara tosha ya unene wa fumbatio. Aina hii ya mafuta katika mwili wa binadamu ni labda hatari zaidi. Uzito kupita kiasi unaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa moyo na mishipa. Kupungua kwa shughuli za insulini huongeza kutolewa kwa asidi ya mafuta ya bure, na hii inachangia mchakato wa uharibifu wa pamoja. Hali hiyo inazidishwa na ukweli kwamba kutokana na kuongezeka kwa uzito wa mwili, mzigo kwenye mifupa ya binadamu huongezeka.

Hili likitokea, usifikiri kuwa hali haina matumaini. Kila kitu kinaweza kusahihishwa. Hii inafaa kujitahidi. Hakika, hata kupungua kidogo kwa kiuno kwa mduara kwa cm 4 tu ni sawa na athari ya uponyaji iliyopatikana kutokana na kupungua kwa uzito wa mwili kwa 5-10%. Hatakiasi hiki kidogo cha maendeleo huboresha kimetaboliki ya wanga na mafuta mwilini, ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu.

Kuamua kawaida ya kiuno

Kwa hivyo, jambo la kwanza kufanya ni kupima mduara wa kiuno chako. Ni muhimu kuifanya kwa usahihi. Upimaji unafanywa na mkanda wa kawaida wa sentimita. Girth ya kipimo haifanyiki kwa kiwango cha kitovu, lakini katikati kati ya mstari wa chini wa mbavu ya chini na hatua ya juu ya mfupa wa pelvic. Vipimo vinarekodiwa wakati wa kuvuta pumzi na kuchukuliwa mara mbili. Kwa tofauti ya vipimo vya sentimita 1, pata tokeo la wastani.

Je! Wanaume wanapaswa kuwa na kiuno gani? Ingawa marekebisho yanafanywa kwa urefu wa mwili, lakini cm 102, kama ilivyoonyeshwa hapo awali, hii tayari ni shida. Tunaweza kusema kwamba kikomo cha juu kinapaswa kuwa cm 94. Ikiwa kiuno cha mtu kilizidi 96 cm, basi kuna sababu ya wasiwasi. Kisha mtu huyo anahitaji kuchukua hatua ili kudhibiti hali haraka iwezekanavyo.

Ili kuelewa kwa undani wanaume wa ukubwa wa kiuno wanapaswa kuwa na nini, unahitaji kuzingatia fahirisi ya "urefu wa kiuno". Kwa kifupi, faharisi hii ni kiashiria kinachoashiria mwili wa mtu. Fahirisi ya misa ya mwili, ambayo mara nyingi hutumiwa kuangalia mawasiliano ya uzito hadi urefu, haionyeshi kwa usahihi hali ya mwili ikilinganishwa na faharisi ya kiuno hadi urefu. Mwisho hutegemea wakati wa kuhesabu si kwa uzito, lakini kwa mzunguko wa kiuno. Kwa sababu uzito huonyesha sio tu kiasi cha mafuta, lakini linajumuisha vipengele tofauti. Kwa bahati mbaya, kiashiria hikihutumiwa na wanariadha, ikiwa ni pamoja na wale wa kitaaluma. Wanaume ambao wanahusika kikamilifu katika kujenga mwili mara kwa mara, kabla na baada ya mafunzo, na pia wakati wa mchakato, angalia ukubwa wa kiuno chao. Ni muhimu sana kwao kuwa na maudhui ya chini ya mafuta na maudhui ya juu ya misuli. Lakini swali la kile kiuno kinapaswa kuwa kwa wanaume ni muhimu sio tu kwa wanariadha. Baada ya yote, ni nani kati ya wavulana ambaye hataki kuwa na takwimu nzuri, bila mafuta ya ziada ndani ya tumbo? Na nani anahitaji matatizo ya kiafya?

Faharisi ya kawaida kwa wanaume

Je, wanaume wanapaswa kuwa na kiuno kiasi gani kwa urefu fulani? Kutumia kiashiria cha kiuno / urefu kilichotajwa hapo juu, mvulana ataweza kuamua ikiwa ukubwa wa kiuno chake ni ndani ya aina ya kawaida. Ili kufanya hivyo, pamoja na mkanda wa sentimita, utahitaji pia calculator. Hapa tayari unapaswa kukabiliana na nambari maalum. Takwimu zilizopatikana kutoka kwa kipimo kwa sentimita lazima zigawanywe na urefu wa sentimita. Nambari iliyotoka kama matokeo ya mgawanyiko ni index ya urefu wa kiuno. Jinsi ya kutumia nambari hizi? Unaweza kujiandikia maadili yafuatayo, kwa kweli, yanatofautiana na kanuni za wanawake: kawaida ya faharisi kwa wanaume ni 0.43-0.53. Kwa kiashiria cha 0.54 na hapo juu, mwanamume anaweza kugunduliwa na uzito kupita kiasi. na unene. Kiashiria cha 0.58 kinamaanisha fetma kali. Lakini mtu haipaswi kufikiria kuwa ndogo nambari hizi, ni bora zaidi. Kwa mfano, kiashirio sawa na au chini ya 0.42 kinaweza kumaanisha unene uliotamkwa. Thamani ya 0.35 inamaanisha ukonde wa patholojia na uzito mdogo kwa mtu. Kwa hivyo, kuna kikomo cha chini cha kiashirio hiki (0.42).

kifani

Hebu tuangalie hali mahususi. Kwa mfano, kiuno kinapaswa kuwa nini kwa wanaume wenye urefu wa cm 180? Tuseme mzunguko wa kiuno ni cm 90. Kisha 90 lazima igawanywe na 180. Uendeshaji wa 90 ÷ 180 hutoa jumla ya 0.50. Matokeo yake ni nzuri, kwani hayazidi kikomo cha juu (0.53). Kwa ujumla, kwa wanaume walio na urefu wa sm 180, kipimo kinachoruhusiwa cha kiuno ni 77.4-95.4 cm.

Sasa hebu tuone kiuno kinapaswa kuwa nini kwa wanaume wenye urefu wa sentimita 178. Mwanaume wa urefu huu anapaswa kuwa nacho katika safu kutoka 76.54 cm hadi 94.34 cm. Kiuno kinapaswa kuwa nini kwa wanaume urefu wa 185 cm? Kwa urefu huu, vipimo vinavyofaa vitakuwa 79.55 kwenye kikomo cha chini, na kikomo cha juu kitakuwa 98.05 cm.

Na kwa mwanaume mfupi, ni kawaida gani ya ukubwa wa kiuno? Zaidi juu ya hili baadaye. Hesabu ndogo sawa itakusaidia kujua kile kiuno kinapaswa kuwa kwa wanaume wenye urefu wa cm 176. 93.28 cm (kikomo cha juu). Inatokea kwamba ikiwa mtu mwenye urefu wa cm 185 ana mzunguko wa kiuno, kwa mfano, 96 cm, basi kila kitu ni cha kawaida. Hiyo ni, haina kusababisha wasiwasi sana. Lakini ikiwa mtu mwenye urefu wa cm 176, akipima kiuno chake, aliona kwamba sentimita imefungwa tu kwenye namba 96, kwake hii tayari ni overkill ya wazi.

Tuligundua kwa undani mduara wa kiuno unapaswa kuwa gani kwa wanaume wenye urefu tofauti. Sasa wavulana wanaelewa wazijinsi wanavyofanya katika suala hili: kila kitu ni cha kawaida au kuna ishara kubwa. Ikiwa vipimo vimeonyesha kuwa kiuno ni wazi si kwa kiwango, hakuna haja ya kukata tamaa. Kuna njia ya nje ya hali hii. Bidii iliyotumika na mbinu sahihi bila shaka itasaidia kutatua tatizo hili. Nini kifanyike ikiwa ziada ya mduara wa kiuno hugunduliwa? Zaidi kuhusu hili baadaye katika makala.

Mabadiliko ya lishe

Ukiwa na lishe katika kesi hii, unapaswa kuwa mwangalifu sana. Hii ni kwa sababu tunashughulika na aina ya tumbo ya mafuta. Mafuta hayo yanawekwa karibu na viungo vya ndani (hasa kwa wanaume) kutokana na matatizo ya kimetaboliki katika mwili. Kwa kuwa lishe inaweza kusababisha ukiukwaji kama huo, ni bora sio kuhatarisha. Badala yake, inashauriwa kupunguza maudhui ya kalori ya ulaji wa chakula cha kila siku kwa kcal 300 tu. Frequency ya milo inapaswa pia kubadilishwa. Inashauriwa kula kidogo na mara nyingi, huku kupunguza thamani ya nishati ya kila huduma. Kwa hali yoyote unapaswa kupunguza kikomo cha chakula. Hii "tiba ya mshtuko" haitaongoza kitu chochote kizuri. Kinyume chake, katika hali hiyo ya shida kwa mwili, kutakuwa na usumbufu katika utendaji wa kawaida wa seli, na watafanya hifadhi. Matokeo yake, uzito wa mwili utaongezeka tena.

Lishe sahihi inaweza kuitwa mlo ambao mlo una uwiano na kulingana na bidhaa zinazofaidi mwili.

Naweza kula nini?

Kuna nini ndani yake? Kwa kadiri iwezekanavyoMenyu inapaswa kujumuisha matunda na mboga. Nyama pia inawezekana, lakini kwa kiasi kidogo na ni bora kuliko aina ya chini ya mafuta (kwa mfano, nyama ya kuku). Na kama mbadala wa nyama nyekundu ya mafuta, madaktari wanashauri wanaume kula samaki. Maziwa haipaswi kutengwa na lishe. Inapendekezwa kupunguza kiwango cha mafuta ya maziwa hadi 1.5%.

Kwa upande wa mabadiliko ya lishe, inapaswa kupendelea protini, mafuta ya mboga na wanga changamano badala ya mafuta ya wanyama na wanga rahisi.

Nafaka na maji

Lishe sahihi pia inamaanisha kiasi cha kutosha cha nafaka. Mbali na ukweli kwamba nafaka hutoa mwili kwa virutubisho muhimu na kutoa nishati nyingi, hujaa, kukufanya umejaa kwa muda mrefu. Kula nafaka inaboresha digestion. Kwa hivyo, nafaka kutoka kwa nafaka anuwai kwenye lishe hazibadilishwi. Aidha, madaktari wanapendekeza kujaribu chakula tofauti. Ulaji wa kutosha wa maji, takriban glasi 8 kila siku, itasaidia kuanzisha kimetaboliki inayohitajika. Na hii, kwa upande wake, ni hatua kubwa kuelekea kupunguza mafuta ya mwili na mwonekano mzuri. Kuongezeka kwa kiasi cha fiber katika chakula pia itakuwa muhimu katika suala hili. Hii ni kuhusu chakula chenye afya na kizuri.

Je, niache vyakula gani?

Lakini chakula kinachouziba mwili na kuupa mwili kalori nyingi, huku hakikidhi hisia ya njaa, hakipaswi kuwepo ndani ya nyumba. Bila shaka, unahitaji kujua ni nini chakula kisicho na taka.

Hii ni pamoja na:

• chakula cha haraka;
• bidhaa zilizokamilika nusu;
• chakula cha haraka;
• tamu;
• iliyokaanga;
• chumvi sana;
• imekauka;
• nyama ya kuvuta sigara.

Ni muhimu kukumbuka kuwa unga pia una madhara (hasa kwa wanaume). Na bila shaka, hii inatumika kwa vinywaji yoyote ya pombe. Haya yote yakiingia kwenye mwili, matatizo yatakuwa makubwa zaidi kuliko yale yaliyoelezwa hapo awali katika maandishi.

Mtindo wa afya na michezo

Unaweza kuanza na kitu rahisi kama kubadilisha lifti kwa hatua. Ikiwa ni vigumu kupitia sakafu zote kwa miguu mara moja, kutokana na tabia, unaweza, kuanzia sakafu moja, kuongeza sakafu moja kila wakati. Ikiwa nguvu sio dhaifu, basi kwa uangalifu, bila jerks kali, fanya kukimbia asubuhi / jioni (au kutembea haraka kwa kuanza). Kuendesha baiskeli pia kutasaidia. Mazoezi ya mitaa mahsusi kwa misuli ya tumbo pia yatakuwa muhimu sana. Harakati za mawimbi za misuli hii pia zinapendekezwa. Wana athari ya massage kwenye viungo vya utumbo. Kwa hakika, itakuwa vyema kwa mwanamume kuchukua aina fulani ya mchezo.

Unaweza kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi au kwenye bwawa la kuogelea. Huwezi kupata medali yoyote, lakini hii itachangia kuundwa kwa kiuno na katika vita dhidi ya uzito wa ziada. Yoga pia husaidia. Ikiwa wewe si mvivu na kufanya mazoezi ya nguvu, basi hii sio tu kuimarisha misuli ya mtu, lakini pia itachochea uzalishaji wa testosterone, ambayo husaidia kupambana na amana ya mafuta, hasa katika eneo la kiuno.

Hitimisho

Kwa ufupi, madhara ya kiafya ya mafuta ya tumbo kwa wanaume yanaweza kuwatia moyo kutokata tamaa katika kupigania kiuno kikamilifu. Njia za hesabu hapo juu zitakusaidia kujua nini kiuno kinapaswa kuwa kwa wanaume na kuwa macho. Mbinu zilizoelezwa, zinazotumika pamoja, zitasaidia wanaume kupunguza viuno vyao na kuboresha afya zao.